マシンピラティスの主要な種類とその特徴

マシンピラティスには様々な種類のマシンがあり、それぞれが独自の機能と効果を持っています。

マシンの選択によって、体のどの部分に働きかけるか、どのような成果を得られるかが変わってきます。

この記事では、リフォーマーやキャデラック、チェア、バレルなど種類別に特徴などを解説しています。

リフォーマー – マシンピラティスの代表格

リフォーマーはマシンピラティスを代表する機器で、最も広く普及しているマシンです。

その名前は「改革する」という意味の「reform」から来ており、体を改善・改革するという目的を示しています。

リフォーマーの主な構造と特徴は以下の通りです。

リフォーマーを使用したマシンピラティスの主な効果は以下の通りです。

リフォーマーはマシンピラティスの中でも特に運動の種類が豊富で、約500種類ものエクササイズが可能と言われています。

初心者でも比較的取り組みやすい基本的なエクササイズから上級者向けの高度なものまで幅広く対応できるため、多くのスタジオで採用されています。

リフォーマーを使ったマシンピラティスは、体幹強化だけでなく、柔軟性の向上、バランス感覚の養成、姿勢改善など、様々な効果が期待できるため、マシンピラティスを始める際に最初に触れることが多いマシンです。

キャデラック – 多機能な空中運動のためのマシン

キャデラックは大型のフレーム構造を持つマシンピラティスのマシンで、その名前は高級車「キャデラック」にちなんでおり豪華な装備を意味しています。

元々は病院のベッドにバネを取り付けたリハビリ用装置から発展したマシンです。

キャデラックの主な構造と特徴は以下の通りです。

キャデラックを使用したマシンピラティスの主な効果は以下の通りです。

キャデラックはその多機能性から「キャットウォーク」や「トラペーズテーブル」とも呼ばれます。

固定されたベッド上で行うためリフォーマーのように台が動くことはなく、スプリングやバーを使って様々な角度から体にアプローチすることができます。

特に初心者や体力に自信のない方、リハビリ中の方にも適しており、安全に効果的なエクササイズを行うことができます。また、上級者向けのアクロバティックな動きも可能で、SNSなどでも映える「空中エクササイズ」として人気があります。

キャデラックは大型のマシンであるため設置には広いスペースが必要ですが、「タワー」と呼ばれるキャデラックの片側だけを取り付けたコンパクトなバージョンやリフォーマーと組み合わせた「キャフォーマー」など、様々なバリエーションも存在します。

チェア – コンパクトで強度の高いマシン

ピラティスチェアは、その名の通り椅子型のマシンピラティス用機器です。

コンパクトながら高い負荷をかけられることが特徴で、ジョセフ・ピラティス氏が小さなアパートに住むクライアントのために考案したとされています。

チェアの主な構造と特徴は以下の通りです。

チェアを使用したマシンピラティスの主な効果は以下の通りです。

チェアはコンパクトなサイズながら非常に効果的なトレーニングが可能なマシンピラティスの機器です。座る、立つ、横になるなど様々な体勢で使用でき特に体幹や下半身の強化に適しています。

リフォーマーやキャデラックと比べるとコンパクトで設置場所を取らないためスペースが限られたスタジオや自宅でも取り入れやすいマシンです。また、その見た目から一般的なトレーニング機器と認識されにくいため、インテリアとしても馴染みやすいという利点もあります。

チェアは負荷が比較的高く、初心者には少し難しいと感じることもありますが、正しい指導のもとで行えば短時間で効果的なトレーニングができるため時間効率の良いエクササイズが求められる方に向いています。

経験を積むにつれて様々な動きにチャレンジでき約80種類以上のエクササイズのバリエーションがあります。

バレル – 背骨の調整と柔軟性向上のためのマシン

バレルは樽（たる）のような湾曲した形状を持つマシンピラティスの機器で、主に背骨の柔軟性向上や姿勢改善に特化しています。

スプリングなどの機械的な部品は少なく、シンプルな構造ながら効果的なエクササイズが可能です。

バレルの主な種類と特徴は以下の通りです。

バレルを使用したマシンピラティスの主な効果は以下の通りです。

バレルは他のマシンピラティスの機器と比べて機械的な要素が少なく、バネなどによる抵抗や補助はありませんが、その形状を活かした独自のエクササイズが可能です。

特に背骨を伸ばすエクササイズに適しており、座りがちな現代人に多い背中の緊張をほぐす効果があります。

ラダーバレルは最も大型のバレルで、バレル部分とラダー（はしご）が組み合わさった構造になっています。脚をラダーに固定して行う腹筋運動やバレルに沿った背骨のストレッチなど、様々なエクササイズが可能です。

スパインコレクターは名前の通り、背骨を整えるための小型バレルで、背骨を細かく動かすエクササイズに適しています。デスクワークなどで硬くなった背中をリリースするのに効果的です。

バレルはダンサーやヨガ愛好家にも人気があり、柔軟性を高めたい方や姿勢改善を目指す方に特におすすめのマシンピラティスの機器です。

約50種類以上のエクササイズが可能で、他のマシンと組み合わせることでさらに効果的なトレーニングができます。

マシンピラティスの組み合わせと選び方

マシンピラティスの効果を最大限に引き出すためには、各マシンの特性を理解し、目的や体の状態に合わせて適切に組み合わせることが重要です。

一つのマシンだけではなく、複数のマシンを組み合わせることで、より総合的なボディメイクが可能になります。

マシンピラティスの組み合わせによる効果向上と自分に合ったマシンの選び方について解説します。

目的別に見るマシンピラティスの選び方

マシンピラティスの組み合わせ効果

自分に合ったマシンピラティスの選び方

マシンピラティスは一つのマシンに限定する必要はなく、自分の目的や体の状態に合わせて様々なマシンを組み合わせることで、より効果的なトレーニングが可能になります。

スタジオに通う場合は、複数のマシンが揃っているところを選ぶと変化に富んだトレーニングが楽しめるでしょう。

最初は経験豊富なインストラクターのもとで基本を学び、徐々に様々なマシンにチャレンジしていくことで、マシンピラティスの真の効果を実感できるようになります。